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时代周刊:你所不了解的长寿秘诀(2)

2018-03-12 12:37 我要评论(0)

关键词:【关键字】美国土安全部 美海关边境防卫 美移民海关执法

核心提示:人之大限不可回避。但是,生命的长度和质量是完全可以掌控的。

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尽管古怪的脾气或许会带来更好的适应性,但它的另一面——愉快和乐观,却没有这样的效果。忧心忡忡的人往往更加警惕,他们对异常的身体症状和能力的退化比较警觉,过分乐观的人或许会忽视这些迹象。弗里德曼和他的合作者——加利福尼亚州拉西瑞亚大学心理学教授莱斯利·R·马丁——所编写的那本书,是基于斯坦福大学心理学家路易斯·特尔曼开始于1921年的研究。他挑选了1500名出生在1910年前后的儿童,计划追踪他们一生的轨迹。如果他在研究的过程中去世——他在1956年去世——后继者会继续这项研究。弗里德曼和马丁就是后继者中的两个人,他们得到了很多宝贵的信息。

弗里德曼说:“我们的研究发现,相对愉快、外向的孩子,在大部分情况下寿命并不比他们那些比较严肃、拘谨的同学更长。过度幸福的人或许会忽视威胁的存在,他们不能采取预防措施、遵循医嘱。庸人自扰并不是坏事,只要不过分。

一个有用的提示,能让你在漫长的生命周期中少一些修正主义思想,那就是运动。有些老年人还获得了了不起的成就,比如住在纽约霍华德海滩的84岁老人吉耐特·贝达。

去年11月5日一个细雨蒙蒙的早晨,贝达是她的年龄组中第一个到达纽约城市马拉松比赛终点线的人。贝达在几十年前开始联系跑步,本意是想保持身材,她直到69岁才开始参加马拉松比赛。她说:“我一直在电视上看马拉松比赛,很羡慕那些运动员。我觉得自己肯定做不到,他们都是超人。”

于是她决定也要成为一名运动员。她开始训练,逐渐可以完成26.2英里的马拉松全程,从那时开始,她参加了几乎每一届纽约城市马拉松比赛。她说:“马拉松需要自律、智力和决心。跑步是一个痛苦的过程,但终点让人感觉无比美妙。”现在,她每天都沿着海滩跑步三个小时。

恐怕不会有医生建议所有80多岁的人养成每天跑步三个小时的习惯,但是给每天的生活增加那么一点点的运动量,出于各种原因,已经被证明有诸多益处。耶鲁大学老龄项目负责人托马斯·吉尔博士说:“运动通过各种机制发挥着作用。增加身体的活动量可以提高忍耐力,增加肌肉强度,减少摔伤的几率。它还能振奋人的精神,让心理更健康。”

具体需要多少的运动量才能带来好处,长寿研究结果给我们带来了好消息。2016年的一项研究发现,每天只运动15分钟的老年人——程度相当于快步走——比不做运动的人早亡几率下降22%。2017年的一项研究发现,一周只需要运动两天就可以降低早亡风险。来自加拿大麦克马斯特大学的研究人员甚至发现,60秒钟的出汗运动量已经足够达到改善健康和体态的目的。

健康饮食的范畴要比我们想象的大得多,如果的确存在长寿饮食这种东西的话,那么它上面的菜单也要比老年人被告知的内容长得多。贝达毫不掩饰地说:“我喜欢喝酒,吃冰淇淋。”同样,90岁的阿什唐经常给第一大街上的TAL百吉果外卖店打电话,而不是去那些流行的素食连锁店。

彼得·马丁是衣阿华州立大学的人类发展和家庭研究教授,他长期以来致力于百岁老人的研究。马丁说:“这是个自我节制的问题。”他提到,大多数百岁老人都有不同的饮食习惯,但总体上都吃健康的食品。他在100多名研究对象中发现了一个规律:“他们绝少不吃早餐,养成这样的习惯很重要。”

酒精也有一定的作用。美国心脏病学院2017年8月份的期刊发表了一份研究报告,其中发现适量摄入酒精(男性每周不超过14杯,女性每周不超过7杯),比完全不饮酒的人有更低的死亡风险。如果你原本就不喝酒,当然不需要现在开始这个习惯。如果你仅仅是偶尔喝酒,也不需要增加饮酒的频率。尽管如此,在针对33.3万人的研究中,饮酒适量的人士与完全不饮酒的人士相比,在相同的时间段内,前者死亡的几率比后者低20%。

还有一种理论主张放弃饮食限制,尤其当你的体重在合理的范围之内。2016年的一项研究发现,超过50岁体重正常的女性,如果体重经常发生波动(减轻10磅以上,又恢复原来体重至少三次),要比体重保持稳定的人群出现突发性心脏病的几率高3.5倍。结论是,只要体重在健康范围内就好,盲目减肥不会让你更长寿。

最后,既然老年人可以让自己适量享受喜欢的食物和饮品,他们当然也可以有一点性生活,给乏味的生活增加一些情趣。尽人皆知的是,保持性活跃与生活的满意度有关,在某些情况下,也与寿命有关。《英国医学周刊》在1997年发表了一份著名的研究报告,研究者用10年时间跟踪调查了威尔士一座小镇中的918名男性,发现性兴奋频率较高的人死亡的风险减少50%。弗里德曼和他的同事与特尔曼团队合作,发现女性群体中也存在类似的迹象,但没有那么明显。密歇根州立大学在2016年的一项研究结果却没有那么乐观,研究人员发现,一周有一次以上性生活的老年男性,患心血管疾病的几率是没有那么多性生活男性的两倍。对于那些对性生活非常满意的人,也就是能体验到性高潮的人来说,这种情况尤其明显。对于老年女性,性生活似乎有预防心血管疾病的效果。

男人似乎必须要应对用力过猛带来的副作用,但是也有解决方法。纽约蒙特菲奥勒医疗中心老年精神病学专家加里·肯尼迪说:“老年人必须要意识到亲昵行为的重要性,如果他们更关注愉悦而不是性高潮,性行为的益处良多。”

至于老龄所涉及的其它方面事情,肯尼迪用钢琴演奏家弗拉基米尔·霍洛维茨来举例。霍洛维茨死于86岁,80岁之后他依然会上台演奏。他意识到自己的年龄对演奏技艺的影响,于是略过了乐曲中比较困难的部分。在剩下的乐曲中,他先演奏缓慢的部分,这样,节奏较快的部分比较起来就真的很快。肯尼迪说:“他设法去优化,不是去努力赶上。”

这些健康宣言不免有招摇撞骗的嫌疑,但是与我们耳熟能详的那些养生之道——慢慢来、注意饮食、保持乐观——相比,还是令人耳目一新。肯尼迪说,没有真正健康的百岁老人,如果人出生时的健康分数是100分,一辈子走下来,不可能还是这个分数。但是的确有独立的百岁老人、幸福的百岁老人和兴高采烈的百岁老人。同样的方法也适用于那些没有机会活到100岁的人,他们也可以充分享受自己的生命。人之大限不可回避。但是,生命的长度和质量是完全可以掌控的。

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文章来源:时代周刊 | 责任编辑:满仓

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牛弹琴:这是一个很不寻常的周末

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